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長壽槓SSB的好處 - 台中重訓課程|北屯區健身推薦
對於肩膀卡卡,無法舒服做出背槓深蹲的人
來說,雙手可以舒服地置於槓上握把進行。
放在上背的位置更接近身體重心,大幅
減少下背的壓力,鍛練到更多的臀部及下肢。
『4個實用的長壽槓訓練動作』
握把式深蹲SSB Hatfield Squat
由於手腳並用的關係核心變得更穩定,因此可
以挑戰更大的重量來達到高負荷的目的,是一
個非常貼近日常生的訓練動作!
握把式分腿深蹲SSB Hatfield Spilt Squat
雙手置於前方把手上,大幅增加腰臀骨盆系統
的穩定,加重時減少各種干擾因素!
早安運動SSB Hip Hinge
以鍛鍊後側鏈系統為主,與操作一般槓鈴相比
最大的優勢就是不易於背槓處滑動!
寬站早安運動SSB Wide Stance Hip Hinge
將雙腳站得更寬使大腿內側肌群充分鍛鍊,也
同時提升髖關節在不同角度下的運動能力!
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動態伸展怎麼做更有效?3 個觀念提升熱身品質
上一篇我們介紹了 Dynamic Stretching(動態伸展) 的基本概念,它是許多重量訓練、跑步、HYROX 與功能性訓練開始前的重要熱身方式。透過肌肉主動收縮與身體動量,讓關節在完整活動範圍內活動,幫助身體逐漸進入運動狀態。
不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
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滑輪下拉沒感覺,找回肩胛上轉能力 - 台中引體向上教學|北屯區健身教練推薦
滑輪下拉是健身房常見的動作,
把重量拉下來了,但闊背肌還是沒感覺?
你可能要想想肩胛骨往上轉動是不是卡住了!