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划船肩膀痠痛、背部沒感覺嗎?3個動作解決策略
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💥划船肩膀痠痛、背部沒感覺嗎?3個動作解決策略

一開始做背部划船訓練的你,是不是也會有訓練後肩膀痠,或是背部沒感覺但手臂緊繃的經驗?這樣的情況,我們有訓練到背部嗎?會不會容易受傷?是不是背夾得不夠多?看下去👇🏼

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首先我們必須了解到,一般的划船屬於多關節運動,一定可以練到背肌、二頭肌等肌肉,但會因為我們動作的型態、操作的經驗、流暢度等等,而影響各關節協同肌群參與的比例,造成感受度過度集中在特定肌肉,但不表示沒有的肌肉就沒有訓練。

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再者,這樣的型態有較高的機會讓阻力給身體造成的壓力不夠分散、過度集中,導致特定肌群訓練後過度的緊繃與痠痛。當然,這樣的情況也可能隨著漸漸增加的運動強度與頻率,影響我們的身體,造成痠痛。

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然而,這樣的動作型態成因很多,可能是不熟悉訓練動作、肩關節或胸椎的角度受限,亦或重量做得太重等等。因此將肩胛在向後拉的過程當中,使勁的夾背、收緊肩胛骨可能不是最理想的做法,還可能造成慢性的膏肓疼痛。

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而影片當中提供了 3個運動,是針對我們在划船訓練時,給其動作所需的那些相對應的穩定功能,所設計的訓練:

➊胸椎伸直划船
➋頸部後縮划船
➌肩外轉阻力划船

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如果你現在存在標題說明的現象,同時感受到肩膀些許的不適與壓力感,或許可以先試試這些划船輔助動作。或是在正式的划船訓練開始前,當作充分的暖身動作選擇,也是不錯的做法。

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當然,如果你發現,影片中的動作執行起來,十分地困難,或是使肩部原先感受到的不適感增強,無法解決原本的問題,建議先直接暫停動作,直接另外尋求醫療人員的協助。

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最後回到頭來,如果你在划船訓練時,出現了這樣的問題,第一步必定先觀察是否出現痠痛不舒服?過去肩膀是否有許多受傷的病史?假設都是沒有,僅僅是出現動作上些許的不完美,則是不用過度的擔心。

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⚠️免責聲明
儘管按照這個方式,也不見得能完全符合每個人的特殊情形,因此如果問題並未解決,仍建議直接諮詢你的物理治療師。

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✍🏼Mike 物理治療師 @mikeshihphysio

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