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六角槓 - 台中企業包班|北屯區肌力訓練
減少腰椎剪力,提供更大的背角,相對於傳統槓鈴能更靠近身體中心(適合初學者學習髖鉸鏈)
對握的握把設計
對握的握把設計能減少外旋所需的力量
較高的握把位置
減少動作行程,能負重更大重量
方便用於農夫走路(Farmers walk)
缺角的六角槓更方便於做後踏步動作
不需扛在肩膀上
對於肩關節活動度受限的人來說,六角槓可說是雙腳下肢訓練的一大福音
Trap bar squat / deadlift
深蹲時想著「往上站」「向前露出胸口」「量身高」能有效幫助完成此動作
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Trap bar RFESS+RDL
重心放置於前腳,能有效控制此動作
此訓練能練習單腳控制與背角轉換
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Trap bar pull up
對握更能維持直上直下的垂直軌跡,
並有效減少引體向上圓肩的狀況
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Farmers walk
簡單有效高cp值的動作
能有效提升握力、呼吸,並給予身體高負荷刺激
千萬別小瞧了Trap bar的好處,不可否認傳統槓鈴深蹲能夠具有更好的行程,但針對活動度受限或是特定運動員,六角槓能提供很好的幫助。
@jackyttytty
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不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
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