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一顆壺鈴穩肩胛 - 台中健身房|北屯區一對一健身
俗稱的圓肩 = 肩胛前引+上傾
是我們應該要能做出的姿勢
但,如果肩胛骨常卡在這姿勢,穩定回來時卻一下子就累了,就可以加強一下喔!
來看看利用一顆壺鈴,讓肩胛做出等長或相對動作,來訓練相關肌群,加強穩定
Bottom UP Hold
以不穩定的方式,讓肩胛在對抗前傾姿勢下維持穩定
Kneeling Windmill
手臂肩胛不動,改變軀幹姿勢,以閉鎖的方式進行動態穩定訓練
Rack Squat
維持壺鈴前架位,肩胛手臂不動的狀況下,同樣動態改變軀幹角度,訓練肩胛下傾上旋肌群
你也有臥推聳肩、肩推挺腰、圓肩卡卡的問題嗎,歡迎和我們聊聊討論喔!
:@andrew_volunfit
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#台中健身 #台中教練 #一對一教學
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