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臀腿訓練器-GHD - 台中健身課程|北屯區健身教練推薦
不僅能够有效提升力量、還能预防受傷、提高運動表現。
GHD HIP & BACK EXTENSIOn
GHD SIT UP
操作要點:
GHD SIT UP
雙腳放在支撐墊上,大腿後側接觸坐墊,骨盆(臀部)向後超過坐墊,保持膝蓋彎曲,上半身向後仰,直到手指觸碰到地面,手指觸地後回復至起始位置。
新手只需後仰到水平位置。
GHD HIP & BACK EXTENSION
髖部伸展的要點在於讓髖部處於動態,而保持上半身處於靜態。
首先,坐墊的設置,保證大腿接觸坐墊,骨盆(臀部)可以自由活動,慢慢伸展髖部,直到背部與髖部成90度
到達底部之後會負起始位置。
文章撰寫
@volunfit_lion
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動態伸展怎麼做更有效?3 個觀念提升熱身品質
上一篇我們介紹了 Dynamic Stretching(動態伸展) 的基本概念,它是許多重量訓練、跑步、HYROX 與功能性訓練開始前的重要熱身方式。透過肌肉主動收縮與身體動量,讓關節在完整活動範圍內活動,幫助身體逐漸進入運動狀態。
不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
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滑輪下拉沒感覺,找回肩胛上轉能力 - 台中引體向上教學|北屯區健身教練推薦
滑輪下拉是健身房常見的動作,
把重量拉下來了,但闊背肌還是沒感覺?
你可能要想想肩胛骨往上轉動是不是卡住了!