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你不知道的舉重
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#關於舉重可能會讓你很意外的point

將地板重量舉過頭的最佳方法?
此方法除了包含舉重技術,也包含重量的形式,舉重使用的標準槓鈴,重量在兩側,中間則是方便抓握的橫桿,另外槓鈴的軸承也能協助抵銷槓片旋轉的力矩。

大力士紀錄
Axle Press - 217kg
Log Press - 230kg

舉重紀錄
Snatch - 225kg
Clean & Jerk - 267kg

需要把槓鈴帶的多高
舉重技術利用全身爆發力帶起槓鈴,搭配不同模式的轉換下蹲接槓,統計高度分別需要:
Snatch ~62-78%身高高度
Clean ~55-65%身高高度

身體組成
輕至中等量級的男性舉重運動員(即≤56 kg 至≤85kg)的體脂肪率約5-10%;大重量到無限量級別(即≤94 公斤到>105公斤)的舉重運動員,相應的體脂肪率則可≥17% 。

如何在量級限制下累積發揮力量的肌肉組織便是一大重點。

肌群平衡的全身性動作
•下肢髖、膝共同參與、非單一主導
•上肢拉、推肌群共同參與
• 動作需要踝、膝、體、肩、腕活動度
• 接槓支撐亦需要全身穩定性

建議:完整身體功能性角度來看,可加入水平面動作,以及練習脊柱屈曲能力。

各位快一起練起來吧!

參考資料:
Storey, A., & Smith, H. K. (2012). Unique aspects of competitive weightlifting. Sports medicine, 42(9), 769-790.

撰文:@andrew_volunfit 教練
 
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