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魔法補劑-運動增補劑 肌酸 - 台中增肌減脂課程|北屯區健身房
大力士慣用的「增補魔法」
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肌酸是什麼東西?
是一種有機氮化合物-肌酸磷酸化型態CP
由人體肝臟自然合成
提供人體所有細胞所需能量
原型食物來源:
肉類、魚肉類中含量較高
肌酸儲存身體何處:
大多都儲存於肌肉中
少量於心臟、大腦、睪丸
肌酸適用於何種運動型態:
適用無氧運動型態上
肌力/爆發力類型運動員
高強度短秒數爆發型態運動
使用肌酸增補研究調查(美國):
37%大專運動員為競技比賽使用增補
80%爆發力/肌力類型運動員使用
肌酸增補研究證實:
可以提升肌肉肌酸含量約20%
肌肉含肌酸量約20%(肌酸含量可能存在飽和上限)
功效:
服用肌酸與安慰劑組相比
肌力/爆發力動作:有5~15%顯著差異
使用方法:
各商家服用說明不同
教練選用品牌為MYPROTEIN
前五 天作為衝擊期(loading phase)每天服用4 次每次 5 克
衝擊期過後第二週~第四週3-5公克即可。
資料來源:
1.NSCA Essentials of Strength Training and Conditioning
2.https://www.myprotein.tw/sports-nutrition/creapure-creatine-powder/10529740.html
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動態伸展怎麼做更有效?3 個觀念提升熱身品質
上一篇我們介紹了 Dynamic Stretching(動態伸展) 的基本概念,它是許多重量訓練、跑步、HYROX 與功能性訓練開始前的重要熱身方式。透過肌肉主動收縮與身體動量,讓關節在完整活動範圍內活動,幫助身體逐漸進入運動狀態。
不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
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滑輪下拉沒感覺,找回肩胛上轉能力 - 台中引體向上教學|北屯區健身教練推薦
滑輪下拉是健身房常見的動作,
把重量拉下來了,但闊背肌還是沒感覺?
你可能要想想肩胛骨往上轉動是不是卡住了!