文章管理
一直深蹲不膩嗎?-分腿動作系列 - 台中肌力訓練|北屯區私人健身
訓練對生活的好處太多了,但......有何好處?
訓練強調-遷移效益
人類的生活型態:站、坐、行走、躺...
所以訓練內容必需提升日常生活品質
但蠻多健友重訓中好像只在乎深蹲、硬舉或相關對稱性動作...
對稱性動作省時、能操作的重量高、成就感高!!
不過也別忽略分腿訓練
"行走"動作:屬分腿動作+重心轉換型態
所以在訓練課表中分腿訓練佔極高相關重要性
也是重訓中最常被忽視的~
以下介紹幾項分腿訓練動作:
1.Trap Bar Split Squat Jump(爆發訓練)
2.Sled Push (爆發訓練)
3.Split Squat Catch(離心穩定訓練)
-
動態伸展怎麼做更有效?3 個觀念提升熱身品質
上一篇我們介紹了 Dynamic Stretching(動態伸展) 的基本概念,它是許多重量訓練、跑步、HYROX 與功能性訓練開始前的重要熱身方式。透過肌肉主動收縮與身體動量,讓關節在完整活動範圍內活動,幫助身體逐漸進入運動狀態。
不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
-
滑輪下拉沒感覺,找回肩胛上轉能力 - 台中引體向上教學|北屯區健身教練推薦
滑輪下拉是健身房常見的動作,
把重量拉下來了,但闊背肌還是沒感覺?
你可能要想想肩胛骨往上轉動是不是卡住了!