文章管理
學會自救 先搞懂筋膜! - 台中健身房|北屯區健身課程推薦
身體卡卡不舒服~
情緒壓力讓身體緊繃~
學會自救 先搞懂筋膜!
筋膜的特性:
蛋白質與水(70%)組合成的結締組織
提供我們身體活動及平衡
張力整合及觸變性
遍佈全身的3D網路
筋膜構成的溝通系統
筋膜物理性傳導活動所需力量
筋膜溝通網路傳送訊息
損傷對筋膜影響
緊繃的損傷會影響筋膜彈性連帶影響肌肉張力
肌筋膜放鬆
要將全身視為一體
肌肉+筋膜+放鬆
物理層面:徒手治療
生理層面:放鬆神經系統
情緒層面:幫助身、心釋放壓力
筋膜健康必備
呼吸
活化神經系統,調整身心平衡,改變腦波
飲食
水無所不在、食物多元性,雖蛋白質為
筋膜主體,但還是需要碳水與礦物質的能量~
資料參考:筋膜放鬆全書
-
動態伸展怎麼做更有效?3 個觀念提升熱身品質
上一篇我們介紹了 Dynamic Stretching(動態伸展) 的基本概念,它是許多重量訓練、跑步、HYROX 與功能性訓練開始前的重要熱身方式。透過肌肉主動收縮與身體動量,讓關節在完整活動範圍內活動,幫助身體逐漸進入運動狀態。
不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
-
滑輪下拉沒感覺,找回肩胛上轉能力 - 台中引體向上教學|北屯區健身教練推薦
滑輪下拉是健身房常見的動作,
把重量拉下來了,但闊背肌還是沒感覺?
你可能要想想肩胛骨往上轉動是不是卡住了!