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骨盆歪斜嗎? 臀中肌失能的檢測伸展與訓練 - 台中臂力訓練|北屯區健身課程推薦
你有感覺骨盆歪斜、身體不對稱的情形嗎?或是在運動時,像是深蹲、硬舉等動作,出現屁股偏一邊、或是旋轉等現象呢?
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如果你身上並沒有任何不舒服,腳踝、髖關節的活動度也都正常,可是依然出現了在做對稱動作時卻出現的不對稱的軌跡,則我們可以檢視「橫向的肌肉」是否出現問題。
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所謂橫向 (側向) 的肌肉,顧名思義就是動作主要發生在「額狀面」的肌肉群,他們常常扮演著我們身體動態動作當中穩定的角色,其中在上下半身連接處 - 骨盆,就是由臀中肌及周邊側向肌群,來負責穩定的。
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此外,當然也不僅是側向,另外也包含了我們步態行走過程中,骨盆水平面的轉動等,都有臀中肌的參與。而這類型左右水平、橫向出現不對稱的現象,則有可能是兩側臀中肌收縮功能不同導致,也就是失能。
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然而,這一類性的身體不對稱、歪斜的問題相對複雜,其中也包含了脊椎側彎的可能,因此往往需要縝密評估與追蹤,才能追究出造成歪斜現象的背後成因。
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影片有 4個,分別是常見的臀中肌測試,延展性不足的肌肉伸展,以及針對臀中肌所做的訓練,近而增加其在動態動作裡的穩定表現:
單腳下坐測試
四足跪姿梨狀肌伸展
外展阻力坐到站
單腳側向穩定訓練
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如果你嘗試這些動作後,仍然感覺身體不對稱,或是臀部變得過度痠痛緊繃,且並不會因休息而改善,則你可能不適合做這些的訓練,須立即暫停。
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需注意的是,執行運動的過程當中,應確保一定的動作品質,必要時有請專業人士在旁指導,同時若產生痠痛,則症狀均不應該超過4/10。
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最後提醒,臀中肌失能僅是其中一種身體歪斜、動作不平衡的可能因素,並非存在於每個人身上。儘管影片測試不通過,也可能為其他因素導致,深入評估建議直接尋求物理治療協助。
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免責聲明
儘管按照這個方式,也不見得能完全符合每個人的特殊情形,因此如果問題並未解決,仍建議直接諮詢你的物理治療師。
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Reference:
Presswood, L., Cronin, J., Keogh, J. W. L., & Whatman, C. . Gluteus Medius: Applied Anatomy, Dysfunction, Assessment, and Progressive Strengthening. Strength and Conditioning Journal. October 2008 : 30(5):41–53 .
Palastanga N, Soames R. Anatomy and Human Movement: Structure and Function. 6th ed. London, United Kingdom: Churchill Livingstone; 2012.
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