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發力與緩衝練了嗎! 我們的生活充斥著這樣的需求 - 台中增肌減脂課程推薦|北屯區健身課程
我們的生活充斥著這樣的需求
舉凡上下樓梯、打球、爬山等等,都需要這樣的能力,並且常常是單腳、動態移動的動作模式
利用DVRT沙袋,呈現三種不同方向及姿勢的動作,同時訓練下肢發力以及緩衝能力,再加上沙袋為動態變動阻力,更增加了穩定性的挑戰,一起來看下去練起來!
Front Lunge Clean
向前向上發力和緩衝
Side Lunge Clean
側向移動↔️的發力與緩衝
Clean (Sprinter Start Catch)
訓練下樓、下坡等,膝屈較大的緩衝模式
先建構好的「肌力」、「活動度」,並能同時提升不同身體運動能力喔,祝大家都能享受訓練、聰明訓練!
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動態伸展怎麼做更有效?3 個觀念提升熱身品質
上一篇我們介紹了 Dynamic Stretching(動態伸展) 的基本概念,它是許多重量訓練、跑步、HYROX 與功能性訓練開始前的重要熱身方式。透過肌肉主動收縮與身體動量,讓關節在完整活動範圍內活動,幫助身體逐漸進入運動狀態。
不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
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滑輪下拉沒感覺,找回肩胛上轉能力 - 台中引體向上教學|北屯區健身教練推薦
滑輪下拉是健身房常見的動作,
把重量拉下來了,但闊背肌還是沒感覺?
你可能要想想肩胛骨往上轉動是不是卡住了!