文章管理
馬克操帶你熱起來 - 台中健身房推薦|北屯健身操
了解了天氣冷後的生理狀況還是不想運動嗎?
讓我們用馬克操帶你熱起來!!!
馬克操是1970年代的短跑教練Gerard Mach,針對競跑姿勢發展出的基本操,以加強協調、敏捷、肌力,更能優化跑步姿勢!透過馬克操我們也能提高心率,活動下肢,達到動態熱身的效果喔
馬克基本操主要分ABC三部分:
A提膝
B腿延伸下抓
C則結合AB練習推蹬及腿伸展
如果我們的文章對你有幫助
別忘了追蹤我們IG、FB
FB:健身義勇軍、健身舒芙蕾
IG:Volunfit、soufflefitness
資料來源:SpeedEndurance.com、運動生理學、政大體育研究第24期
-
動態伸展怎麼做更有效?3 個觀念提升熱身品質
上一篇我們介紹了 Dynamic Stretching(動態伸展) 的基本概念,它是許多重量訓練、跑步、HYROX 與功能性訓練開始前的重要熱身方式。透過肌肉主動收縮與身體動量,讓關節在完整活動範圍內活動,幫助身體逐漸進入運動狀態。
不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
-
滑輪下拉沒感覺,找回肩胛上轉能力 - 台中引體向上教學|北屯區健身教練推薦
滑輪下拉是健身房常見的動作,
把重量拉下來了,但闊背肌還是沒感覺?
你可能要想想肩胛骨往上轉動是不是卡住了!