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冷溫環境下的生理狀況 - 台中健身房|北屯區健身房推薦
人為恆溫動物,皮膚血管收縮減少失溫以外,下視丘的溫度調節中樞在接受皮膚及其他部位之冷接收器刺激後,即發動產熱反應:
引發寒顫和豎毛
正腎上腺素釋放
促甲狀腺素釋放
天冷運動建議
末梢血管收縮心血管阻力增加
留意心血管健康(有相關狀況者建議室內運動)
依靠適當衣物或於室內運動禦寒
留意運動後產熱減少之保暖
台灣天氣除非有較強冷氣團否則不會太冷,尤其運動時能增加產熱,若是室內運動則更不受季節變化影響,冬天更要一起燃燒起來!
小編理性:
1. 其實台灣不冷
2. 如果在室內更不冷
3. 運動會產熱更更不冷
4. 就算皮膚溫度16度核心溫度還是能維持37度:)
小編感性:
被窩沙發好舒服改天再練☺️
資料來源:運動生理學 第四版
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不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
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