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伏地挺身手腕痠痛嗎
伏地挺身手腕痠痛嗎
5個手腕減壓的方式

你也有在用手支撐時,出現的手腕疼痛經驗嗎?如果只是些微痠痠的,並沒有到非常不舒服,我們有什麼方式來調整呢?

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首先我們必須要了解,手腕為什麼會痠痛不適?可能是急性手腕撐地的動作,所造成的三角纖維軟骨損傷 (TFCC injury) ; 或是歷經長期慢性腕部傷害,所造成的遠端橈尺關節不穩定 (DRUJ instability) (Mesplié et al., 2017)。

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無論是上述哪種情況,由於腕部仍然在發炎或是組織變得敏感,都有可能在我們將手腕擺置極限角度,且同時承受壓力時出現一些不舒服的感覺。

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而在影片裡,我提供 5個手腕減壓的方式,來暫時減少我們在伏地挺身的手腕不適:
➀採半跪姿 - 減輕手腕垂直負重
➁虎口朝前 - 減少遠端橈尺關節壓力
➂握拳支撐 - 減少腕關節壓力
➃啞鈴支撐
➄掌根墊毛巾

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藉由減少手腕支撐重量,或是將手腕與前臂擺位在較為中立的位置,可以改變手腕的受壓模式,減少腕部韌帶承受的力 (Polovinets et al., 2018)。

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而這些方式,適合手腕輕微不適,還不需要暫停訓練,只需要暫時減壓時應用。不宜取代正式的動作處方與其他形式之物理治療。過程中如果仍有症狀,不超過3/10,都在可接受範圍。

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當然,嘗試這些卻無法立即解決的問題,一樣建議找治療師做完整的評估、治療,才是根本之道。如果你初學健身,也建議找尋求一對一教練的指導、教學,更能夠降低運動傷害的風險。

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音樂: Walk
音樂家: Iksonmusic

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舒適有效的台中健身訓練空間
請洽健身舒芙蕾 @soufflefitness
健身義勇軍 @volunfit

*Mike 物理治療師 @mikeshihphysio
 
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