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就是想外八!啊是不行膩! - 台中健身教練推薦|北屯區健身推薦
今天來看看「外八」是什麼狀況
以及會不會有什麼問題
我們俗稱外八原則上指的是feet turn out,就是腳尖不超前而朝外
就從三個關節來看外八的原因:
小腿朝前,腳掌外八 -> 距跟關節外展
站姿或走路時膝蓋明明朝前,但腳尖就是會自然朝外,常常合併足弓塌陷和膝外翻,甚至是骨盆前傾
成因:脛前肌、足底肌群不活躍,腓骨外側、比目魚肌、腓腸肌外側肌群較活躍短縮
膝蓋朝前,脛骨外八 -> 膝關節外旋
膝蓋彎曲時較明顯,原因是膝關節彎曲時才能有膝外旋的動作,較少發生因為膝關節相對穩定
成因:股二頭肌、闊筋膜張肌、臀大肌較活躍短縮
骨盆不動,大腿外八 -> 髖關節外轉
站姿或深蹲時整個大腿都要朝外開,轉正朝前會覺得屁股或腿側邊緊緊的,不好走或沒辦法蹲
成因:外轉肌群、臀大肌、臀中肌較短縮,內收肌群較不活躍
改善方法:
肌筋膜技術放鬆或伸展短縮肌群,訓練不活躍肌群,並加入整合性訓練
姿勢或動作外八不是問題,甚至是正常的,但若不是在適當的排列上,就可以評估找出細部問題並調整喔!
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