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科學化健康的減重/增肌 - 台中增肌減脂課程|北屯一對一私人健身教練
減重幾乎是男孩女孩們曾經碰過的課題,開始認真運動了一個月,卻仍看不到體重或體脂顯著的減少。
量完Inbody 之後的數據不知道要如何應用嗎?
本篇內容帶大家透過每日消耗總熱量(TDEE)與基礎代謝率(BMR),計算每天消耗的總熱量,以及了解如何提升基礎代謝率?
每日消耗總熱量TDEE表示「身體維持體重所需的每日總熱量」,包含65~75%的基礎代謝率、體能活動能量消耗和食物熱效應。
以健身女孩小蕾為例,小蕾基礎代謝1300,每周運動4天,其TDEE為1.55*1300=2,015
建議想要減重或增重的人,每一天減少或增加10%TDEE,若減少熱量攝取一段時間沒有顯著的體重下降,再增加運動量,以提升熱量消耗。
避免一昧地減少食物攝取,因為長時間低熱量飲食,會讓身體多項機能失調,將適得其反,短時間內不僅容易復胖,還會掉肌肉喔。
詳細運動計畫和飲食如何搭配,請洽專業健身教練或相關專業人士諮詢~
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動態伸展怎麼做更有效?3 個觀念提升熱身品質
上一篇我們介紹了 Dynamic Stretching(動態伸展) 的基本概念,它是許多重量訓練、跑步、HYROX 與功能性訓練開始前的重要熱身方式。透過肌肉主動收縮與身體動量,讓關節在完整活動範圍內活動,幫助身體逐漸進入運動狀態。
不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
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滑輪下拉沒感覺,找回肩胛上轉能力 - 台中引體向上教學|北屯區健身教練推薦
滑輪下拉是健身房常見的動作,
把重量拉下來了,但闊背肌還是沒感覺?
你可能要想想肩胛骨往上轉動是不是卡住了!