文章管理
常跑高強度間歇課表嗎? 一起來認識一下β-丙氨酸吧 - 台中間歇性健身課程|北屯區健身
個人使用合法增補劑前,建議考慮其效果是否具學術研究支持,以及向營養師諮詢。
β-丙氨酸是一種非必需氨基酸,和組胺酸共同組成肌肽。因此服用後能增加肌肽於體內存量。
肌肽具抗氧化能力,能清除自由基。也能夠緩衝肌肉運動中產生氫離子造成之代謝酸化(無氧醣解供能之限制因素),並增加無氧耐力。
β-丙氨酸作用
增加無氧耐力延長運動時間。
縮短組間休息時間。
適合一般重訓(8-12 reps)、高強度間歇訓練使用(可能有助於持續時間2-6分鐘課表)。
臉部、頸部、手上出現皮膚刺痛感、麻癢感,這些症狀通常短暫且無害。
長期補充:每天3-4克,例如每天3克(4×800mg),持續6週,再以1.2 克 /天劑量維持
快速補充:每天6克,連續四週後,降回每日2-3克。
單獨使用就有效果;服用時間不一定在訓練前或後,重點為持續攝取。
食藥署訂其類別為營養添加劑,可於各通路購買,若有相關疑問請諮詢專業營養師。
資料來源:國訓中心營養師專欄
https://yichuntsengrd.blogspot.com/2019/01/beta-alanine.html
-
動態伸展怎麼做更有效?3 個觀念提升熱身品質
上一篇我們介紹了 Dynamic Stretching(動態伸展) 的基本概念,它是許多重量訓練、跑步、HYROX 與功能性訓練開始前的重要熱身方式。透過肌肉主動收縮與身體動量,讓關節在完整活動範圍內活動,幫助身體逐漸進入運動狀態。
不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
-
滑輪下拉沒感覺,找回肩胛上轉能力 - 台中引體向上教學|北屯區健身教練推薦
滑輪下拉是健身房常見的動作,
把重量拉下來了,但闊背肌還是沒感覺?
你可能要想想肩胛骨往上轉動是不是卡住了!