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如何增進壺鈴Snatch - 台中壺鈴課程推薦|北屯區健身房
壺鈴課程中常常有學生害怕 Clean 或者 Snatch 動作訓練,而避開壺鈴團課,選擇其他課程,原因是初學時較無法掌控壺鈴,所以手臂常常被壺鈴重擊,造成淤青。
如何增進Snatch技巧整理出以下幾點:
有效率的盪壺
貼到不能再貼身的短拉或高拉
乾脆利落的穿壺
到位的接壺
呼吸
貼到不能再貼身的短拉或高拉
Low Pull 與 High Pull 這兩個動作相信大家在學習壺鈴時,會常常聽到教練提到,動作主要是讓壺鈴盡可能的貼近身體,改變壺鈴的慣性,是銜接Clean與Snatch這兩大經典動作的分解訓練。
乾脆利落的穿壺
穿壺,這個動作是個非常細微的技巧,訓練過程中握把會在手中轉動,壺體會沿著手貼至手臂上,前提是握把不能抓太緊,導致壺鈴轉動不順,而造成壺鈴重擊手臂。
到位的接壺
接壺,這通常是最難學的部分,原因是要將重物高舉過頭,對許多人來說往往是有恐懼的,要花一些時間在練習Press 與 Get up 兩個動作上。
這兩種訓練可以建立肩膀的穩定度與教你如何讓你的手腕、手肘、肩膀處在關節鎖直(lockout)的位置。
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「努力追求腹肌,卻常常導致腰部或脖子不適,問題出在哪?」這篇帶你遠離核心訓練誤區,循序漸進提升核心。
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「高腳杯深蹲很熟練,但換成槓鈴後總覺得動作不穩、軀幹容易前傾,甚至膝蓋和下背感到壓力,是怎麼回事?」問題可能來自核心穩定、重心控制和髖膝協調的差異,以下拆解動作並提供實用解法,讓你的進階過程更順暢。
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