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如何增進壺鈴Snatch - 台中壺鈴課程推薦|北屯區健身房
壺鈴課程中常常有學生害怕 Clean 或者 Snatch 動作訓練,而避開壺鈴團課,選擇其他課程,原因是初學時較無法掌控壺鈴,所以手臂常常被壺鈴重擊,造成淤青。
如何增進Snatch技巧整理出以下幾點:
有效率的盪壺
貼到不能再貼身的短拉或高拉
乾脆利落的穿壺
到位的接壺
呼吸
貼到不能再貼身的短拉或高拉
Low Pull 與 High Pull 這兩個動作相信大家在學習壺鈴時,會常常聽到教練提到,動作主要是讓壺鈴盡可能的貼近身體,改變壺鈴的慣性,是銜接Clean與Snatch這兩大經典動作的分解訓練。
乾脆利落的穿壺
穿壺,這個動作是個非常細微的技巧,訓練過程中握把會在手中轉動,壺體會沿著手貼至手臂上,前提是握把不能抓太緊,導致壺鈴轉動不順,而造成壺鈴重擊手臂。
到位的接壺
接壺,這通常是最難學的部分,原因是要將重物高舉過頭,對許多人來說往往是有恐懼的,要花一些時間在練習Press 與 Get up 兩個動作上。
這兩種訓練可以建立肩膀的穩定度與教你如何讓你的手腕、手肘、肩膀處在關節鎖直(lockout)的位置。
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不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
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滑輪下拉沒感覺,找回肩胛上轉能力 - 台中引體向上教學|北屯區健身教練推薦
滑輪下拉是健身房常見的動作,
把重量拉下來了,但闊背肌還是沒感覺?
你可能要想想肩胛骨往上轉動是不是卡住了!