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有跳有保庇-波比跳Burpee - 台中健身課程推薦|北屯區一對一健身教練推薦
相信有運動的健人,對於Burpee不會陌生,這個訓練讓人又愛又恨,或者是極度厭惡,
那這個訓練動作是從何而來呢?
根據記錄是從1930年代時,由一位生理學家,皇家.H.波比 學家提出的論文,(Burpee Test),
其主要是想要找到一種快速又簡單的動作來衡量健康程度。
這個訓練開始流行,是從美軍參加二次世界大戰時,用來快速衡量士兵的強健程度。
Burpee結合了幾個動作: 深蹲 伏地挺身 下蹲 跳躍
使用到的全身百分之70%的肌群,運用的肌群越多,消耗的能量越多。
根據研究指出每分鐘波比跳訓練可以消耗20卡,相較於跑步每分鐘10卡,足足多了一倍,屬於高強度訓練,有效幫助燃脂,也被稱為『脂肪殺手』。Burpee訓練時,用到的肌群:
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌、股四頭肌、臀大肌、腹直肌。
接下來請教練動作操作,示範進階動作與降階動作。
參考文獻
Reference extract from Columbia Teachers College archive. Teachers College, Columbia University. [8 November 2011].
Charlie’s record-breaking burpees for charity. Easternshoresun. [2020-08-05].
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