文章管理
前臂影響訓練嗎? - 台中健身教學|北屯區健身房
今天聊聊前臂的旋轉動作~
前臂旋轉的動作來自於肘部的橈尺關節,因在腕部和肩部之間,所以會相互影響喔!
不管是硬舉或划船、臥推、引體向上時,在”正握”住槓鈴或單槓時,就需要前臂的旋前(Pronation)。
而當握距愈窄或是需要外旋上臂肱骨產生穩定張力時(扭槓),就更需要前臂旋前的活動度,正常為0~80度。
若旋前活動度受限,則可能影響肩部外旋穩定(4)或是出現外展(手肘開掉)的代償現象。
另外反握動作則需要,則需要較多旋後(Supination )角度,正常為0~80度,若活動度不足則常造成腕部壓力。
增加旋前活動度:
滾壓肱二頭肌、肱橈肌、旋後肌(5、6)
做出屈拇指 + 旋前動作來伸展(7)
增加前臂旋後活動度
滾壓肱橈肌、旋前圓肌、橈側屈腕肌(8)
做出伸腕 + 旋後動作來伸展(9)
滾壓和伸展可以執行30-60秒,略為不適但不會疼痛為原則
大家可以注意一下,別讓前臂旋轉卡卡影響到訓練時手腕和肩部的狀況囉
-
動態伸展怎麼做更有效?3 個觀念提升熱身品質
上一篇我們介紹了 Dynamic Stretching(動態伸展) 的基本概念,它是許多重量訓練、跑步、HYROX 與功能性訓練開始前的重要熱身方式。透過肌肉主動收縮與身體動量,讓關節在完整活動範圍內活動,幫助身體逐漸進入運動狀態。
不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
-
滑輪下拉沒感覺,找回肩胛上轉能力 - 台中引體向上教學|北屯區健身教練推薦
滑輪下拉是健身房常見的動作,
把重量拉下來了,但闊背肌還是沒感覺?
你可能要想想肩胛骨往上轉動是不是卡住了!