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害怕看影片健身做不正確受傷嗎? - 台中健身教練|北屯區健身工作室
這次來看看如何從自身學習上調整
確實執行熱身
提升活動度及心理生理準備
透過鏡子或錄影調整動作
透過整合感官反饋得到認知,增加神經控制,避免錯誤動作產生,確認正確動作或讓教練幫你確認唷~
離心或放慢動作練習動作控制
可著重離心(可設定4秒)或放慢動作速度,訓練肌肉間協調,讓動作更穩定
確保動作範圍符合活動度
依情況調整活動範圍,確認符合個人目前關節活動度,並可規劃活動度或伸展訓練,以期更好動作品質~
注意訓練強度及訓練量
較少大重量的狀況下,仍要注意跳躍等增強式動作的較大挑戰,以及徒手操作時,反覆次數可能較多帶來的問題
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動態伸展怎麼做更有效?3 個觀念提升熱身品質
上一篇我們介紹了 Dynamic Stretching(動態伸展) 的基本概念,它是許多重量訓練、跑步、HYROX 與功能性訓練開始前的重要熱身方式。透過肌肉主動收縮與身體動量,讓關節在完整活動範圍內活動,幫助身體逐漸進入運動狀態。
不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
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滑輪下拉沒感覺,找回肩胛上轉能力 - 台中引體向上教學|北屯區健身教練推薦
滑輪下拉是健身房常見的動作,
把重量拉下來了,但闊背肌還是沒感覺?
你可能要想想肩胛骨往上轉動是不是卡住了!