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低碳減脂好棒?可能忽略的風險 - 台中健身諮詢|北屯區健身教練
必須要的民間傳言🔮
🔺除了碳水攝取🔛 #肌肉 肝醣存量🔛體重數字外
⚠️過度低碳的風險也是該被注意的
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1⃣️先定義低碳 / 生酮是不同範圍
2⃣️低碳搭配 #高強度 訓練➡️可能造就 #壓力
(極低碳更加劇)
3⃣️壓力可以分為 #生理 #心理
近年腸腦軸 #gutbrainconnection 越來越多人耳聞
✨原本參與睡眠與情緒健康相關的色胺酸-9成自腸道合成✨
(色胺酸的衍生代謝物有 #血清素 #褪黑激素 )
9成自腸道合成
🔺但當慢性發炎與腸道菌相不健康時則會使得色胺酸代謝異常
⚠️當腸道菌叢失衡➡️消耗色胺酸代謝➡️腸道無法製造足夠血清素運至大腦
/發炎反應🔛消耗色胺酸、B6🔛神經傳導物➡️⚠️影響全身器官功能
/發炎反應也有連帶的促發炎激素引起身體失衡🥲
✔️顧腸道不是只補 #益生菌
(SIBO/腸躁吃益生菌會更不適)
✔️日常飲食型態是打底✨
:確保(訓練)可用能量充足/產能營養素/抗發炎&營養素/有健康的脂肪酸比例(開始意識飽合脂肪酸/omega-3/6攝取)⋯
✔️找出腸胃/訓練品質/能量可用性/睡眠品質等等事件源頭而做處理✨
撰文 | 營養師 @youshiuandietitian
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#台中健身房 #台中健身 #台中教練 #飲食 #營養 #增肌減脂 #台中西區 #訓練
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動態伸展怎麼做更有效?3 個觀念提升熱身品質
上一篇我們介紹了 Dynamic Stretching(動態伸展) 的基本概念,它是許多重量訓練、跑步、HYROX 與功能性訓練開始前的重要熱身方式。透過肌肉主動收縮與身體動量,讓關節在完整活動範圍內活動,幫助身體逐漸進入運動狀態。
不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
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滑輪下拉沒感覺,找回肩胛上轉能力 - 台中引體向上教學|北屯區健身教練推薦
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把重量拉下來了,但闊背肌還是沒感覺?
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