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如何提升心肺功能 - 台中健身課程推薦|北屯區健身房
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燃脂瘦身
美國運動醫學會ACSM建議,在適當的心肺訓練強度區間,每周3~4天,每次30~60分鐘。持續6個月後,可以提升心輸出量,增進心肺功能
如何計算自己適當的心肺訓練強度區間呢?
利用目標心率THR計算方法:
THR=目標強度% × HRR + HRrest
就可以算出來了喔~
以35歲的小蕾為例,其安靜心率為75bpm
HRR=(220-35)-75 =110
目標心率THR= 60% ×110 +75 =141
小蕾在運動過程中,維持心率在141bpm左右,達到適當的頻率與時間,就可以有效提升心肺功能
如果不確定動作課表如何安排?
擔心動作有沒有正確?
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動態伸展怎麼做更有效?3 個觀念提升熱身品質
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動態伸展(Dynamic Stretching)
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把重量拉下來了,但闊背肌還是沒感覺?
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