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為什麼要做心肺訓練?
現代人肥胖、癌症心血管疾病、糖尿病、 壓力
和焦慮等問題日趨嚴重,規律運動是提升體適
能與健康促進最重要的方法,不但可以帶來許
多健康 的益處,還能改善或預防疾病狀況。

運動方式百百種,
今天小教室來介紹心肺訓練的好處及方法!

心肺訓練的益處:

1. 降低冠狀動脈心臟病之危險因子
減少體脂肪、腹內脂肪。
降低安靜時血壓。
增加高密度膽固醇(HDL)含量。
增進葡萄糖耐受性。
減少血小板的黏附力即聚集。

2. 增進心血管及呼吸功能
提升最大攝氧量。
提升心輸出量。
強壯心臟功能。
提升耐力與能量。
提升無氧閾值。

3. 改善心理效果
降低焦慮與沮喪感。
增加幸福感。
促進睡眠。
提升免疫力。
促進生活品質與工作表現。

心肺訓練的建議:

型態:
大肌群、有節奏、可以持續長時間的運動,都
屬於有氧運動,戶外常見的跑步、游泳、自行
車,室內常見的跑步機、划船機或飛輪等器材
皆是。

(小編:勁爆燃脂或All In循環團課也是唷!)

頻率:
每週3-5次。

強度:
一般成年人建議搭配中等強度(有點累)~激
烈強度(很累),如果是體能狀況較不理想的
參與者建議在低強度(輕鬆)即可!

時間:
中等強度每週累積150分鐘以上(每次建議30
分鐘以上)或是激烈強度每週累積滿75分鐘以
上(每次建議20-25分鐘以上),如果是初學
者可以嘗試每次至少十分鐘依然可以累積訓練
帶來的益處唷!

(小編:下班跑步來上課也算喔!)

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#增肌減脂 #曲線雕塑 #健康體能

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