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認識人體解剖三面向 讓訓練更完整全面 - 台中健身房推薦|北屯健身教練
認識人體解剖三面向
讓訓練更完整全面
*矢狀面(Sagittal plane)-又稱〝縱切面〞,把人體分割成左右兩個均等的部分。該切面稱為〝正中矢狀面〞(Median plane 或 Median sagittal plane) ,其餘平行切面則稱為〝平行矢狀面〞。
*額狀面(Frontal plane)-又稱為〝冠狀面〞(Coronal plane),把人體分割成前側(Anterior)、後側(Posterior) 兩個部分。
*水平面-(Horizontal Plane)又稱〝橫狀面〞(Transverse plane),與地平行將人體分割成上側(Superior)、下側(Inferior)兩部分。
為甚麼我們要認識解剖三平面呢?
如果想訓練深蹲,深蹲主要動作發生在「矢狀面」,若知道三平面有哪些面向,可以試著加入更多面向的下肢動作,讓訓練更多元。
我們日常生活中的走路、跑步都是比較偏向矢狀面的,建議在肌力訓練、或熱身中加入一些不同面向的元素,來給予身體不同的訓練刺激,讓身體在更多元的情況下活動,而達到預防傷害、提升運動表現的狀態,也能讓身體更具功能性。
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不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
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滑輪下拉沒感覺,找回肩胛上轉能力 - 台中引體向上教學|北屯區健身教練推薦
滑輪下拉是健身房常見的動作,
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