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捕手須知 - 台中重訓教學|北屯一對一健身教練推薦
自由重量Free weight中,高舉過頭的動作:槓鈴肩推、啞鈴肩推
放置槓鈴在背部或是前置於鎖骨(背蹲舉、前蹲舉)或臉部以上(凳上推舉、仰臥伸展三頭肌)等...
為了保護操作者、護槓員,需要護槓員之自由重量動作,都應該在槓架內進行,假使無護槓員,也應自行安裝護槓以確保安全。

操作臉部上方動作時,護槓員應以「正反握」抓槓確保槓不會從手中滑落,操作啞鈴時,護槓員盡可能靠近啞鈴輔助,切勿輔助上臂及手肘,避免運動員關節出現壓力。

操作爆發力動作時(上搏、抓舉等...),不需要護槓員。
重點總複習:
爆發力動作無需捕手
護槓員切勿補在手肘位置
有無護槓員時皆建議安裝護槓
臥推時採正反握護槓
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