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內收肌群 - 台中核心訓練|北屯健身教練推薦
我們都知道動作時膝蓋向內夾(膝關節外翻),容易造成膝關節不穩定、關節及韌帶受傷風險,
那麼要如何才能做好下肢多關節動作呢?
從足底、膝、髖、核心細節真的太多個!今天先來了解內收肌群的影響吧。

從髖關節的構造中可以看出,大腿(股骨)可以:
左右打開(內收/外展)、前後打開(屈曲/伸展),或是同時發生,如蹲下時左右打開(水平內收外展),只要是相互打開,都會或多或少的拉長內收肌群。
在內收肌群的緊繃影響髖關節活動度狀況時,就容易出現排列不對的姿勢,膝蓋常常是很大受害者
(請參考前幾週的相鄰關節假說)。

此時先放鬆緊繃肌群,可能會比一味加強”把腳撐開”的動作來的適合喔,以下提供方法:
*滾筒內收肌群放鬆
*高腳杯深蹲+手肘撐輔助
*跪姿側蹲(水平式側蹲)
*90/90(在髖內外轉上也很能用)

進行伸展時,要穩定骨盆的位置不能跑掉,
也要注意膝蓋的方向是不是在穩定無壓力的狀況,才能安全有效的完成放鬆喔!
若有其他相關疑問也歡迎詢問我們喔!
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