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RM及重訓強度選擇
在之前的文章,我們提到過提升肌力的要素以及慢縮肌、快縮肌的徵召。(還沒看過的快回去複習)有了這些概念後,我們實際來看看在重量上該怎麼選擇吧!

首先我們必須先了解什麼是RM,
R M就是最大反覆次數(repetition maximum)
例:小健進行深蹲100kg,完成第五下後,第六下即無法進行完整的深蹲動作。
那小健深蹲的5RM重量就是100kg 。

參考下圖,可算出不同RM強度的百分比!



根據訓練的目的、週期、頻率、動作熟悉...等,我們要選擇的RM會不太一樣。
以肌力訓練角度來看
根據不同的週期目標,決定訓練的RM及重量
可以參考下圖建議!



依照你的目的選擇好重量後,別忘了在每次訓練後留下紀錄,並適時的提升重量,藉以達到漸進式超負荷的目的。
恭祝各位都能藉由訓練得到美好的果實!


資料來源:圖(一)https://www.christinajakymiw.com/single-post/2017/02/27/The-Basic-Guide-to-Sets-and-Reps?fbclid=IwAR1S_3dEQWKsVvgQnOdoJ9eys3_N5ednayzsjN_GvD0kMydGenCn6YD1wZc

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