文章管理
RM及重訓強度選擇 - 台中重訓課程|北屯私人教練推薦
首先我們必須先了解什麼是RM,
R M就是最大反覆次數(repetition maximum)
例:小健進行深蹲100kg,完成第五下後,第六下即無法進行完整的深蹲動作。
那小健深蹲的5RM重量就是100kg 。
參考下圖,可算出不同RM強度的百分比!

根據訓練的目的、週期、頻率、動作熟悉...等,我們要選擇的RM會不太一樣。
以肌力訓練角度來看
根據不同的週期目標,決定訓練的RM及重量
可以參考下圖建議!

依照你的目的選擇好重量後,別忘了在每次訓練後留下紀錄,並適時的提升重量,藉以達到漸進式超負荷的目的。
恭祝各位都能藉由訓練得到美好的果實!
資料來源:圖(一)https://www.christinajakymiw.com/single-post/2017/02/27/The-Basic-Guide-to-Sets-and-Reps?fbclid=IwAR1S_3dEQWKsVvgQnOdoJ9eys3_N5ednayzsjN_GvD0kMydGenCn6YD1wZc
#健身 #重量 #訓練 #日常
#專業 #cp值 #教練課
#團體課程 #槓鈴 #啞鈴 #自由重量
-
動態伸展怎麼做更有效?3 個觀念提升熱身品質
上一篇我們介紹了 Dynamic Stretching(動態伸展) 的基本概念,它是許多重量訓練、跑步、HYROX 與功能性訓練開始前的重要熱身方式。透過肌肉主動收縮與身體動量,讓關節在完整活動範圍內活動,幫助身體逐漸進入運動狀態。
不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
-
滑輪下拉沒感覺,找回肩胛上轉能力 - 台中引體向上教學|北屯區健身教練推薦
滑輪下拉是健身房常見的動作,
把重量拉下來了,但闊背肌還是沒感覺?
你可能要想想肩胛骨往上轉動是不是卡住了!