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髖關節-髖內旋活動度 - 台中健身工作室|北屯健身教練推薦
運動前是否都會做髖關節的熱身呢?

包括髖屈肌的伸展,鴿式(外旋)等等......
但是我們常常忽略了‘’內旋活動度‘’這個部分
內旋活動度在運動中所擔任的角色
1. 改變方向,幫助離心減速及再加速
2. 幫助跑者最大程度的伸展臀肌
3. 使下肢到上肢的力量串連更好
4. 下蹲時髖內旋,確保股骨頭在髖臼內的活動,減低代償產生膝、踝的壓力
假如沒有足夠的內旋活動度,但強迫產生過大的內旋力,會導致髖臼關節唇的磨損
順帶一提,過度的骨盆前傾會減少髖關節屈曲、內轉、內收,因此需要穩定的腹斜肌與腹橫肌、腹直肌的穩定,保持骨盆中立。
SL DL Plane Drill

Hip Ex/Internal Rotation (with Stick Mobility)

以上提供兩個方法,可以在運動前打開你的髖關節
總之,髖關節的活動度對我們如此重要
像極了愛情
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