文章管理
努責現象 - 台中健身房|北屯健身教練推薦

你也曾在重訓接觸大重量時感到頭暈、甚至暈眩倒地嗎?
懷疑是不是身體出了毛病?
其實也要注意可能是呼吸出了問題唷!
今天要提到一個人體的自然反應<努責現象>
當個體進行較費力的動作時,會不自主的憋住氣
生活上常見的例子有:
拉鐵門的時候、提較重水桶的時候、一言不合翻桌的時候、昨晚喝太多宿醉嘔吐的時候……都是很常見的案例!
憋住氣時會厭軟骨會蓋住喉部(聲門)以對抗壓力!達到腹內壓提升,核心穩固且保護腰椎的效果
可以想像一瓶家庭號的可X可樂,倒光裡面的液體,裏頭裝入各位IPHONE11PRO(不要問我怎麼裝進去的),當裡面充滿空氣(腹內壓)並且將瓶蓋(聲門)鎖上鎖緊,找個大漢用12成的功力奮力往瓶身踩,因空氣壓力的因素,大漢的腳(外力)與你的IPHONE(腰椎)會被空氣(腹內壓)及瓶身隔開,安安穩穩的座落在瓶身中。
至於怎麼擁有一個堅韌又穩固的瓶身
#我們以後會在做相關的視頻跟大家解釋 (老高語氣)
但若你將瓶蓋(聲門)打開,再施以一樣的外力,就只好含淚再去官網下訂單了~
雖說此現象能達到保護腰椎的效果,但也會造成胸腹腔壓力急速上升、下腔靜脈回流減少,持續的閉氣用力期間,降低腦部氧氣供應量,就會造成你昏厥、暈眩倒地的狀況發生、嚴重者甚至會有中風的可能性。
雖然長期持續的閉氣用力有引發低血壓、昏厥等副作用的可能,但是短期用力、多次進行的閉氣用力,仍屬安全的步驟(日常生活中便有不少類似行為)
所以依照訓練者的水平,可以使用不同的呼吸方式,惟避免維持太長時間的努責現象,即可有效又安心的健身囉!
#重訓 #努責現象 #男神 #女神 #呼吸 #天殘腳
#老高 #健身房
圖片來源:https://epos.myesr.org/poster/esr/ecr2019/C-2145
-
動態伸展怎麼做更有效?3 個觀念提升熱身品質
上一篇我們介紹了 Dynamic Stretching(動態伸展) 的基本概念,它是許多重量訓練、跑步、HYROX 與功能性訓練開始前的重要熱身方式。透過肌肉主動收縮與身體動量,讓關節在完整活動範圍內活動,幫助身體逐漸進入運動狀態。
不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
-
滑輪下拉沒感覺,找回肩胛上轉能力 - 台中引體向上教學|北屯區健身教練推薦
滑輪下拉是健身房常見的動作,
把重量拉下來了,但闊背肌還是沒感覺?
你可能要想想肩胛骨往上轉動是不是卡住了!