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槓鈴肩推(Military Press) - 台中肌肉訓練|北屯一對一健身教練推薦
力量的提升
肩推對於上肢力量訓練有很大的幫助,站姿槓鈴肩推(軍推 Military Press)又是能很好的加強功能性上肢推的好動作。
肩推會需要一定的的肩膀(肩關節、肩胛)活動度,如果活動度不好的會員,在一開始要讓肩膀處於往前並且上提的位置(肩胛上旋、肩關節外旋)是有困難的,應該優先調整限制活動度的肌群,
例如:闊背肌或是針對胸椎活動度與肩旋轉肌群做放鬆。
肩推需要全身的穩定以及中樞神經系統的激活,通常重量無法比胸推來的重,要在急於追求重量之前好好的掌握姿勢及發力的方式,重量訓練循序漸進才是長久之計。
肩推訓練到的肌群
*肩膀: 三角肌,棘上肌
*手臂: 肱三頭肌
*旋轉肌袖
*斜方肌
*核心肌群

肩推步驟
1. 起始動作:
將槓鈴置於鎖骨、前三角肌上,讓手腕及前臂與地板成垂直,脊柱延伸保持穩定。
2. 挺胸:
挺起胸椎胸會使上背部和整個動力鏈中產生緊密感,讓你與地面的連結更加穩定,並改善整體的推舉力學。

3. 發力:
吸氣保持核心及身體的穩定,吐氣(技術性閉氣)將槓鈴推至頭頂,並且注意槓鈴的路徑是直上直下。
4. 結束動作:
當槓鈴推到頂點時,手肘鎖住以及肩胛完成上旋幫助完成動作。
想要成為有擔當的男人,就要有厚實強壯的肩膀,還等什麼呢!
趕緊推起來
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