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一般適應症候群 - 台中健身工作室|北屯健身教練推薦
今天教您如何逐步打造健壯的身體
想要一步步提升自己的體能,必須先了解”一般適應症候群 GAS”
一般適應症候群會分成不同階段:警覺 > 抗拒 > 耗竭

對照上表來了解各階段的過程
1.警覺
當身體接收到(刺激壓力)的訊號,因為肝醣消耗,神經疲勞等等原因,會進入疲勞的階段,此時壓力抗拒能力會下降(曲線下滑)
例如:原本肌力足夠深蹲起100kg的重量,但上午進行了一小時的高強度訓練,下午可能就無法再蹲起同樣的重量,運動表現下降。
2.抗拒
這個階段身體會開始進入恢復並抵抗壓力源,此時做好營養及睡眠的補充,使疲勞恢復、肌肉修補,身體除了恢復原本的水平還會再向上進步,此為超補償現象,讓身體擁有更高的抗拒壓力能力(曲線向上爬升)。
理想的訓練安排便是身體得到進步後,再給予更大的刺激,藉以達到循序漸進,越來越強的體能狀況(身體受刺激後持續向上適應)。
3.耗竭
但若在抗拒期予以身體過大的刺激(過多、過於頻繁的訓練),身體恢復不完全吃不消,則可能持續疲勞,造成運動表現不增反減(曲線連續下降),則可能引發過度訓練的情況,讓身體出問題,因此將動態恢復期(休息)安排
#簡單來說就是吃好睡好練好
#吃睡練吃睡練吃睡練吃睡練吃睡練吃睡練吃睡練吃睡練吃睡練吃睡吃睡練吃睡練吃睡練吃睡練吃睡練吃睡練吃睡練吃睡練吃睡練吃睡練吃睡練吃睡吃睡練
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