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臥推中的肩關節旋轉 - 台中健身推薦|北屯健身課程推薦
肩關節旋轉在臥推時的作用

^起始位置槓對齊肩線

^下放時對齊胸線
1. 外旋肌群張力
臥推離心下放至胸線為較理想位置闊背肌及大圓肌參與協助穩定
然而也因此產生了內旋張力
故外旋肌群棘下肌小圓肌
就必須產生外旋張力以來拮抗平衡
否則張力不平衡可能導致槓鈴偏移

#調整方式:訓練外旋肌群力量
2. 內旋動作活動度
槓鈴離心下放對齊胸線時
若肩胛骨無法維持穩定下壓位置而聳起
(可以想像稍息時無法後收肩胛骨抬頭挺胸)
想穩定肩胛時肱骨卻過度外旋
則為肩關節內旋活動度缺乏導致

#調整方式:
提升肩內旋活動度,理想應可至70度(外旋為90度)

以上就是臥推和肩關節旋轉關係
看看自己的臥推有沒有上述的情況並調整~
或許就能有明顯的進步喔!
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