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髕股疼痛症候群PFPS - 台中肌力訓練|北屯私人教練推薦
膝關節負重過重
膝關節受力不平衡
依圖示表示,牽連著髕股四周的為

內側支持帶、外側支持帶、股四頭肌、髂脛束、髕骨韌帶
髕骨內側:內側支持帶、股內側肌
髕骨外側:外側支持帶、髂脛束、股外側肌
假如兩側張力相同,髕骨將會以正常順暢的軌跡做運動
假如張力不同,髕骨將會偏離軌道,造成摩擦
較常見的為髕骨外翻,由於外側張力過大,造成髕骨偏移運動時產生疼痛,此時應當加強內側張力,加強股內側肌(VMO)的訓練

除了內側肌無力造成張力失衡之外,也可能因為髂脛束過緊或是女性天生Q角因素,導致髕骨疼痛
放鬆外側肌肉可舒緩疼痛,運動時也需顧及,假如臀中肌延遲啟動,可能造成髂脛束過度活化、外側過度活化的現象。
髕骨外翻:
**VMO無力
**ITB髂脛束過緊
**Q 角度
VMO負責最後20~30度的膝伸直角度
內側虛弱,加強VMO的動作
可以參考以下訓練
#1/4深蹲
#後腳抬高蹲(強調最後膝伸直角度)
#短距離的Leg Extension(但擔心剪力過大,仍有爭議)
外側緊繃可使用以下方式調整
#滾筒放鬆
#肌貼
#巫毒帶
#台中健身房 #一對一教練課程
#女神 #男神 #增肌減脂
#TRX #DVRT #壺鈴 #功能性訓練
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