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TGU 土耳其站立 - 台中健身教學|北屯功能性訓練推薦
是一套很棒的功能性訓練動作,是根據人類生長發育過程設計出來的動作,其動作包括了靈活性·穩定性·控制力·肌力訓練。同時訓練到肩部·臀部以及核心穩定肌群。
益處
1.提高肩關節的穩定性。
動作過程中,單手需高舉重物在多個平面運動,因此肩膀需要有足夠穩定性及肌力。
2.提高臀部·核心肌群力量及穩定性
在整個動作過程中,高舉重物過頭會訓練到核心,在身體前屈,後伸及旋轉時,核心穩定肌群必須時刻保持張力,來穩定軀幹。
3.增強全身協調及靈活性
土耳其站立訓練,能加強上肢與下肢的協調,也能刺激前庭系統,本體感覺接收器,有助於平衡穩定。
提醒
1.動作過程中,眼睛必須盯著重物,有利於運動過程中的平衡穩定。
2.高舉的手要保持伸直,手臂垂直於地面。
3.弱邊也要訓練,避免兩邊不平衡。
土耳其站立訓練使用非常廣泛,可以運用在訓練前的暖身當中,以提高熱身效果,也可以啟動核心穩定肌群,有利於主訓練效果。
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動態伸展(Dynamic Stretching)
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