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硬舉做對了嗎 - 台中舉重課程|西區舉重教練推薦
硬舉是大家健身房最常做的訓練之一
今天和大家分享正確的硬舉動作
1. 站在槓鈴前,雙腳與髖同寬,槓鈴位置應在腳掌正中央,抓握槓鈴,握距略寬於肩。肩膀位置向前略超過槓鈴,肩胛骨下壓闊背肌穩定,髖關節位置在頭部與膝關節中間。

2. 在不改變上半身前傾角度的狀態下,伸展膝關節,將槓鈴提起至膝蓋以下的位置。

3. 髖關節伸展,脊柱中立,提起槓鈴至站直,肩關節、髖關節、膝關節保持一直線,背部不過度後仰。

4. 槓鈴放下時,由髖關節屈曲主導,直到槓鈴位置低於膝蓋,膝關節由微曲到更多屈曲。

***常見錯誤***
1. 槓鈴位置務必放在腳掌正中間,槓鈴距離愈遠,力臂愈長,動作愈費力。

2. 上提槓鈴時髖關節伸展過慢,與膝關節伸展配合不佳,容易讓下背承受過多的壓力。

#硬舉 #Deadlift #翹臀
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