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12周成功解鎖引體向上 - 台中健身推薦|北屯一對一重訓教練推薦
大家好我是Gray @smallsun15
很榮幸邀請 與Jacky @jackyttytty
的共同學生小堯 @quietpure 參加本次
「三個月內解鎖引體向上」的企劃
2023/9/18開始調整課表內容
除了調整動作細節之外
採用最大肌力為主的訓練法
並針對弱點、困難點加強訓練
一週一次上課,自主訓練1-2次
2023/12/8上課當天
首次不靠輔具完成
「全範圍反手引體向上」
期待接下來解鎖新成就跟各位分享
或是各位想看解鎖什麼技能的
歡迎在下面留言或私訊我們
接近年底
該來驗收今年努力的成果了吧
#引體向上 #女力 #肌力與體能
#台中健身工作室 #重量訓練
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動態伸展怎麼做更有效?3 個觀念提升熱身品質
上一篇我們介紹了 Dynamic Stretching(動態伸展) 的基本概念,它是許多重量訓練、跑步、HYROX 與功能性訓練開始前的重要熱身方式。透過肌肉主動收縮與身體動量,讓關節在完整活動範圍內活動,幫助身體逐漸進入運動狀態。
不過,很多人都有做動態熱身,卻仍然覺得身體卡卡、活動度沒有改善。原因往往不是做得不夠,而是忽略了熱身過程中的幾個重要細節。 -
動態伸展(Dynamic Stretching)
許多人開始運動前,只會簡單拉拉筋就直接開始訓練,但其實真正能幫助身體進入運動狀態的,往往是動態伸展(Dynamic Stretching)。 動態伸展透過主動控制身體,在完整的關節活動範圍內完成各種動作,不只能提高肌肉溫度,更能喚醒神經系統,為接下來的訓練做好準備。
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滑輪下拉沒感覺,找回肩胛上轉能力 - 台中引體向上教學|北屯區健身教練推薦
滑輪下拉是健身房常見的動作,
把重量拉下來了,但闊背肌還是沒感覺?
你可能要想想肩胛骨往上轉動是不是卡住了!