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進步好難?重訓卡關的真相。 - 台中重訓教學|北屯健身教練推薦
明明投入很多心力健身、運動
卻沒有看到相對應的回報。
感覺自己停滯不前了嗎?
你可能遇到了以下三種狀況:
一般適應綜合症
(general adaptation syndrome, GAS)
這解釋了生物體受到刺激後的
反應和特性,在對的時間給予
足夠強度的刺激,人體可以持續進步。
進階者的訓練瓶頸
身體會永遠按照GAS的曲線走
直到所有人都能成為大力士嗎?
顯然不會的!
因此進階者過了新手蜜月期,
進步容易變得很緩慢或停滯。
體能疲勞模型
(Fitness-Fatigue Model, FFM)
重量訓練增加強度的過程中
所經歷的「疲勞」和「向上適應訊號」
是同時發生的:
疲勞曲線:扣分
向上適應曲線:加分
運動表現曲線:總和
訓練後疲勞大於向上適應太多,
運動表現反而停滯不前。
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總結
進行肌力訓練時,需避免盲目增加訓練量,聰
明利用卡關排除方法和訓練法才能突破瓶頸!
撰文:@smallsun15
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