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深蹲腰痠,骨盆眨眼原因. - 台中核心課程|北屯健身教練推薦
來看看常見原因 和 2個修正妙招
1.內旋活動度不足
採趴姿屈膝小腿向外打開
單側動作幅度需35-40度,若幅度未達標準,
則為內旋活動度不夠,可採用鴿式伸展或放鬆梨狀肌。
鴿式:
將單腳膝蓋略為墊高,後腳伸直
接著骨盆中立穩定的將身體前趴。
2.骨盆前傾(已前傾的骨盆在髖屈時空間不足
伸展股直肌(反向北歐彎舉姿勢)
採跪姿,骨盆穩定中立,向後躺,
雙手支撐地面,伸展股直肌。
股直肌離(向)心訓練(反向北歐彎舉)
採跪姿,雙手拉取彈力帶(對抗下躺張力),
骨盆穩定中立,向後躺,訓練兼伸展股直肌。
你還有什麼深蹲相關的問題嗎,歡迎與我們討論喔!
撰文: @jackyttytty
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