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在身心/精神科門診中，跟創傷有關的診斷通常是「創傷後壓力症候群」(Post-traumatic stress disorder，PTSD) ：一場車禍、一次暴力事件、重大災難或生離死別。但在心理治療室裡，我們更常看見的是另一種創傷—外表看似平靜，心裡卻留下裂縫的小事。
同一件事，有些人很快復原，有些人卻會在心裡反覆重演。這不是意志力的問題，而是心裡的「防衛」、「感受」與「意義」交織出不同的故事。
 

• 創傷其實是心裡來不及理解的「太多」

創傷不是事件本身，而是心裡承受不了的那份衝擊。
它可能太突然、太強烈、太陌生、太孤單，或是當時沒有任何大人幫孩子「理解」發生了什麼。

被突然吼罵的幼兒
兩歲孩子把水打翻，爸媽因為心情不好突然大吼。
孩子被巨大的聲音嚇到，來不及理解：「我不是不好，我只是失手了。」
他的內心世界可能形成：
「我是不是很糟？」
「我做錯事會被愛的人丟下嗎？」
這就是小小的創傷。
不是那一聲責罵造成創傷，而是孩子的心無法單獨承受這份恐懼，而又沒有被安撫與理解。
 

• 創傷像是一個「卡住的經驗」

創傷不是記憶，而是停在身體與心裡的反應。

長大後的他
某位成年人在職場被主管突然提高音量，他心跳立刻加速、無法思考。
事後他懊惱：「我怎麼這麼敏感？」
但這不是敏感，而是：過去那個被吼的小孩，在身體裡被喚醒了。創傷會在遇到類似的情境時，像「自動播放」一樣啟動原本的恐懼。這不是選擇，而是當年沒能處理完的情緒來討回它的位置。
 

• 創傷也可以是「長期的小挫折」

很多人覺得自己沒有創傷，因為生命中沒有「重大事件」。
但有一種創傷叫：「累積性創傷（cumulative trauma）」，一次一次小小的失落累積起來的影響。

永遠很懂事的小孩
小女孩每次哭，爸媽都說：「這種小事不用哭。」
她慢慢學會把情緒收起來，表現乖巧、貼心、成熟。
長大後，她常覺得：
「我不想麻煩別人。」
「我的需求不重要。」
「表現好才能被愛。」
這不是她的個性，而是童年一次一次對「情緒被忽略」的適應。
這種適應成功讓她「看起來很堅強」，卻也讓她在親密關係裡容易覺得孤單。
 

• 創傷最深的，不是事件，而是「沒有人陪你一起承擔」

一段痛苦經驗，只要有人陪你理解、整理，它通常不會變成創傷。
真正的創傷，是孤單。

孩子在害怕時如果能被緊緊抱住、有人告訴他「我知道你嚇到了，但你沒做錯」，那場恐懼就能被心裡消化掉。反之，若孩子只能自己承受，他就得用自己的方式（壓抑、否認、切割隔離感受、過度乖巧、攻擊他人等）去面對太大的世界。
這些方式在童年曾經保護他，但長大後可能變得阻礙。

那麼，如何療癒？
療癒不是消除記憶，而是讓當年的自己不再孤單。
在治療室裡，來訪者可以：
- 把當年沒說出口的恐懼重新說出
- 讓壓抑的情緒浮現
- 在安全的關係裡重新體驗被理解
- 練習用成人的心智去理解當年孩子的痛

治療師提供的是穩定、可預測的存在，讓舊有的傷可以被看見、命名，並重新意義化。
你不會再回到創傷發生的那一天重新受一次苦。
你是在用現在的力量去陪伴「那個當年的自己」。
把當年太大的、太孤單的經驗，交由現在的心重新接住。

如果你容易被嚇到、容易退縮、容易爆炸、容易自責、容易討好、容易逃避——這些都不是你的錯。那是你心裡曾經用盡全力求生的痕跡。
心理治療不是要改變你，而是要陪你一起把這些痕跡理解成：
「那時候我只能這樣保護自己。
但現在我不需要再靠這些方式生存了。」
創傷不是你的問題，而是你曾經用力活下來的證據。