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喝水太少，脂肪減不掉

沃克澳健身房 Workout Gym 專欄｜草屯健身房・南投健身推薦

 

你可能覺得，減脂就是控制飲食、努力訓練。
但其實，很多人的代謝卡關原因，不在飲食，也不在運動，而在「水」。
 

每天只喝幾口水，看似小事，卻可能讓你的身體整天處在乾涸警戒狀態。當身體感受到水分不足時，會啟動所謂的「省水模式」：代謝速度下降、排汗減少、毒素堆積，連脂肪燃燒的反應都會變慢。
 

這就像你在健身房裡開啟節能模式，汗少一點、燃脂慢一點，練再多也難有成果。
 


水與代謝的關係

 

水不只是解渴，它幾乎參與了所有代謝過程：
脂肪分解需要水、養分運送需要水、肌肉修復更離不開水。
當你喝得太少，血液濃度會變高，氧氣運輸效率降低，細胞活動力也會跟著下滑。
 

更現實的是，脫水會讓人誤以為「餓了」。
很多人其實不是餓，是渴。
結果多吃一餐，又怪自己意志力不夠。
 


補水的實際方法

 

  1. 起床先喝一杯溫水，啟動身體開關。

  2. 每公斤體重乘以三十至四十毫升，作為每日基準量。

  3. 有訓練日再額外補充五百至一千毫升。

  4. 觀察尿液顏色，淡黃色或近透明表示水分充足。
     

補水不一定要靠狂灌白開水，也可以搭配無糖氣泡水、電解水、或加檸檬的清水來增加飲用動機。
 

 

很多人說自己「代謝慢」、「練不出線條」，
但事實上，身體只是太久沒補水，早就進入怠工狀態。
別再等口渴才喝水，
真正的進步，從第一口水開始。
 


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