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當我們身邊的親友正面對 憂鬱症、焦慮症、雙極情感疾患、強迫症或其他心理疾病 時，家人與朋友往往會感到焦慮與無力：「我該怎麼做？要不要強迫他去看醫生？」事實上，支持心理疾病患者最需要的並不是「給建議」，而是 理解、陪伴與協助建立安全感。以下提供幾個實用方向，幫助你成為對方重要的支持力量。

1. 保持傾聽，而不是急著解決

心理疾病患者最常需要的，是一個「被理解」的空間。

• 避免評論：「你想太多了」、「振作一點」這些話，反而會讓對方更挫折。

• 積極傾聽：專注聽他說，給予點頭、簡單回應，傳達「我在這裡聽你」。

• 接納情緒：允許對方表達悲傷、憤怒、無力，而不是急著壓下來。

2. 鼓勵就醫，但不要強迫

許多人會抗拒去身心科，擔心被貼標籤。

• 表達關心而非命令：「我注意到你最近常失眠，看起來很辛苦，要不要一起去諮詢醫師？」

• 陪同看診：提供陪伴，幫助他在診間更有安全感。

• 提供選擇：讓對方知道可以先從心理諮商開始，而不是只有藥物治療。

3. 建立安全環境，減少壓力來源

心理疾病患者需要一個穩定、友善的生活環境。

• 減少批評：避免苛責或情緒勒索。

• 協助建立規律作息：一起運動、陪伴規律吃飯、提醒睡眠。

• 避免成為壓力來源：過度催促或比較只會讓狀況惡化。

4. 學會辨識警訊

有些心理疾病患者可能會出現自傷或自殺傾向，家屬需要保持敏感度。

• 常見警訊：頻繁提到死亡、遺產、說「我不想再活了」

• 行為變化：突然把重要物品送人、與親友道別

• 情緒波動：先前情緒低落，但突然異常平靜

若發現警訊，務必立即陪伴就醫，必要時撥打 1925 自殺防治專線 或送急診。

5. 支持但要保持界線

照顧心理疾病患者需要大量心力，家屬也可能感到身心疲憊。

• 建立界線：可以關心、陪伴，但不是替對方解決所有問題。

• 尋求專業支持：透過家屬支持團體、心理師諮詢，幫助自己調適。

• 保持自我生活：不要因為照顧而完全失去自己的休息與社交。

6. 用「陪伴」代替「批評」

很多時候，最有效的支持方式很簡單：

• 陪伴散步

• 一起用餐

• 保持日常對話，不要只圍繞病情

讓對方知道「你不是孤單的」，比任何建議都重要。