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一、急性危險處理（有自殺或自傷念頭時）

1. 確保安全環境

   • 移除刀具、藥物、繩索、利器等危險物品。

   • 確保患者在有人陪伴的環境，避免單獨行動。

2. 觀察與判斷危險程度

   • 有無具體計畫、工具或執行意圖？

   • 有沒有明確自殺或自傷念頭、行動傾向？

3. 立即尋求專業協助

   • 台灣 24 小時自殺防治專線：1995

   • 緊急情況：撥打 110 或前往急診。

   • 若患者願意，協助聯絡心理師、精神科醫師或親友陪同就診。

二、情緒支持與陪伴

1. 傾聽而不評價

   • 給予理解與安全感，避免「振作起來」或「別想太多」等批評。

   • 允許患者表達負面情緒，不急於解決或勸說。

2. 提供陪伴

   • 保持身邊有人陪同，減少孤立感，降低自傷風險。

   • 陪同做安全、放鬆的活動，如散步、聊天或聽音樂。

3. 建立情緒出口

   • 鼓勵寫日記、畫畫或簡單運動，讓情緒有出口釋放。

三、日常緩解方法（非危險狀態）

1. 規律作息與生活

   • 固定睡眠時間，保持三餐正常。

   • 適度運動，如快走、瑜伽或伸展運動，有助於釋放多巴胺與血清素。

2. 分解目標

   • 將每天任務拆成小步驟，完成後給自己正向肯定。

   • 避免一次設定過多目標造成挫折感。

3. 維持社交聯繫

   • 定期與家人、朋友、信任的人互動，減少孤立。

   • 參加支持團體或線上社群，獲得情緒共鳴與支持。

4. 自我情緒管理技巧

   • 練習深呼吸、正念冥想或漸進式肌肉放鬆。

   • 記錄心情與事件，幫助釐清觸發因素與情緒模式。

四、專業資源與治療

1. 心理治療

   • 認知行為治療 (CBT)、正念減壓療法 (MBSR) 等，幫助調整負面思維。

2. 藥物治療

   • 精神科醫師可依個人狀況開立抗憂鬱藥物，減輕情緒低落、焦慮與失眠。

3. 定期追蹤與支援

   • 定期回診，追蹤症狀與副作用。

   • 家人或朋友協助提醒服藥、生活作息，形成支持系統。

五、提醒事項

• 憂鬱症不是意志力問題，而是一種疾病，需要專業治療與支持。

• 早期介入、建立安全環境與穩定日常生活，可降低症狀惡化與自傷風險。

• 若症狀嚴重、伴隨自殺念頭或行動，務必立即採取急救措施。