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反駁型人格：為什麼他總是反對我？學會停止內耗、改善人際關係
撰文：游欣穎 諮商心理師
你是否曾有這樣的經驗？ 當你興高采烈地分享一件開心的事，對方卻立刻潑你冷水：「這有什麼好高興的？」 當你滿懷熱情地提出一個想法，他馬上質疑：「你沒想過這會有什麼問題嗎？」 或者，無論你說什麼，他總能找到反對的理由，讓你感到筋疲力盡，甚至開始懷疑自己是不是想得太少、做得太差？
如果你身邊有這樣的人，你可能正在與一位「反駁型人格」互動。他們並非天生愛「唱反調」，而是內心深處有一套特殊的運作模式，讓他們習慣性地用否定來保護自己。理解這一點，是改善關係、停止自我內耗的關鍵。
為什麼會養成反駁模式？5個來自內心深處的求救信號
許多反駁行為，根源於個人內在的掙扎與過往的經歷。
不過要注意的是，「反駁型人格」並非一個臨床診斷，它是一種為了方便理解與溝通而衍生的行為模式描述。這類行為模式的背後，往往隱藏著更深層的心理需求與防禦機制。
當你意識到對方的行為模式後，可以試著用以下方式保護自己，避免陷入無止盡的自我內耗。
當你和他人的互動中，意識到自己可能有這種傾向時，這是一個極其勇敢且寶貴的覺察。改變，就從現在開始！
無論你是身處關係中的哪一方，心理諮商都能提供專業支持。
你是否曾有這樣的經驗？ 當你興高采烈地分享一件開心的事，對方卻立刻潑你冷水：「這有什麼好高興的？」 當你滿懷熱情地提出一個想法，他馬上質疑：「你沒想過這會有什麼問題嗎？」 或者，無論你說什麼，他總能找到反對的理由，讓你感到筋疲力盡，甚至開始懷疑自己是不是想得太少、做得太差？
如果你身邊有這樣的人，你可能正在與一位「反駁型人格」互動。他們並非天生愛「唱反調」，而是內心深處有一套特殊的運作模式，讓他們習慣性地用否定來保護自己。理解這一點，是改善關係、停止自我內耗的關鍵。
為什麼會養成反駁模式？5個來自內心深處的求救信號
許多反駁行為，根源於個人內在的掙扎與過往的經歷。
不過要注意的是，「反駁型人格」並非一個臨床診斷，它是一種為了方便理解與溝通而衍生的行為模式描述。這類行為模式的背後，往往隱藏著更深層的心理需求與防禦機制。
- 深層的不安全感與低自尊：他們可能成長於一個充滿批判或否定的環境。為了避免再次受傷，潛意識發展出「先反駁、先佔上風」的防禦機制，透過否定別人來保護脆弱的自己。
- 藉由控制來換取自我價值：對他們來說，「對錯」不僅是觀點之爭，更是與自我價值緊緊相連。反駁不僅能讓他奪回話語主導權，更能證明「我是對的，我是有價值的」，以獲得短暫的心理安全感。
- 複製的成長經驗：如果在原生家庭中，只有透過激烈的爭辯才能被父母看見，或意見經常被忽視、輕視，那他們可能在無形中學會：「反駁，是爭取存在感的唯一方式。」長大後，這種模式也自然地延續到和其他人的互動中。
- 用否定來應對焦慮：當面對不熟悉或不確定的新資訊時，內心會升起一股強烈焦慮感。快速地否定這些不熟悉的資訊，就像是先把那些潛在的「威脅」推開，能為他們爭取心理上的緩衝空間，讓心裡感覺比較安全。
- 習慣性地批判性思考，卻缺乏同理表達：對於某些人而言，反駁是他們習慣的思考模式。他們可能真心認為自己只是在「提出問題」或「指出潛在風險」，講的是實話，但由於缺乏足夠的同理心和表達技巧，導致其言辭聽起來充滿否定和批判，讓對方感到不適。他們可能沒有惡意，只是表達方式需要調整。
當你意識到對方的行為模式後，可以試著用以下方式保護自己，避免陷入無止盡的自我內耗。
- 溫柔而堅定地設立界線：你不需要被拖入無意義的對錯爭論。可以明確且平靜地說：「謝謝你的想法，但我現在只是想分享我的感受，不是要討論這件事的對錯。」這是保護自身心理健康的重要一步。
- 不將反駁個人化 (Depersonalize)：這點最重要，也最困難。請記得告訴自己：「他的反駁與我無關，不是我做錯什麼，而是他內在不安的投射。這是他的模式，不是我的錯。」這能幫助你避免情緒被對方牽動，減少人際內耗。
- 使用「我」的陳述，表達感受：嘗試避免使用「你總是…」。嘗試用「我」開頭，例如：「當我聽到你這麼說時，我覺得有點受傷和不被支持。」這能讓對話從「爭對錯」轉向「談感受」，有助於建立連結而非對立。
- 適時拉開距離，保護自己：如果對方的行為持續消耗你的能量，而你已嘗試溝通卻無效，那麼給自己留出喘息的空間是必要的。調整互動的頻率與深度，是愛自己的表現，也是維護身心健康的策略。
當你和他人的互動中，意識到自己可能有這種傾向時，這是一個極其勇敢且寶貴的覺察。改變，就從現在開始！
- 練習自我覺察： 在想反駁的衝動升起時，給自己三秒鐘的暫停。問問自己：「我現在是為了證明自己是對的，還是真心想和對方建立連結？」
- 練習傾聽與同理： 試著放下腦中的評判，專注於對方的話語。甚至可以問：「謝謝你告訴我這些，可以多分享一下你的感受嗎？」學習有效溝通從傾聽開始。
- 探索內在需求： 勇敢地問自己：「我害怕什麼？為什麼我需要靠反駁來保護自己？我真正渴望的是被理解，還是被看見？」這是一個自我探索的過程。
- 尋求專業協助： 心理師能提供一個安全的環境，幫助你找到除了反駁之外，也能讓自己感到安全、被尊重、被愛的方式，從根本上改變溝通模式。
無論你是身處關係中的哪一方，心理諮商都能提供專業支持。
- 對於身邊有反駁者的人：心理師能協助你梳理在關係中受到的傷害，學習如何設立健康的人際界線，並重建被消磨的自信與自我價值感，減少內耗。
- 對於反駁者：心理師能溫柔地陪伴你，探索反駁行為背後的不安與恐懼，發展新的溝通方式，並逐步鬆開「我非要對，才安全」的內在束縛，實現個人的成長與改變。
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