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NASM 系統化訓練：從評估到突破的完整方案

NASM 系統化訓練：從評估到突破的完整方案

在健身領域，專業與系統化的訓練已成為趨勢。相較於傳統以經驗為主的教學方式，現代運動科學強調先進行全面評估，再根據個人需求制定計畫。NASM（National Academy of Sports Medicine，美國國家運動醫學學會）便是全球廣泛採用的系統之一，透過嚴謹的流程與科學依據，幫助學員安全且高效地達成目標。

NASM 的核心理念

NASM 最大的特色在於其 OPT 模型（Optimum Performance Training Model）。這是一套分階段的訓練系統，針對不同體能狀態與目標，循序漸進地安排課程：

  1. 穩定期：專注於動作控制與核心穩定，建立安全基礎。

  2. 肌力期：提升肌力與肌耐力，支撐更高強度的訓練。

  3. 爆發期：增進速度與力量，達到最佳運動表現。

這種由基礎到進階的訓練方式，能避免盲目加強負荷而導致的傷害，同時確保每一步都有科學依據。

系統化的優勢

  • 精準評估：透過專業檢測找出動作模式的缺陷與潛在風險。

  • 個人化計畫：依據學員目標與狀態，制定專屬的訓練流程。

  • 可追蹤進步：以數據記錄成果，確保訓練方向正確且有效。

  • 降低受傷風險：控制強度與動作品質，避免不必要的運動傷害。

NASM 適用對象

不論是剛開始健身的新手、停滯期的進階者，或需要針對性訓練的運動員與復健者，NASM 都能提供適合的解決方案。其科學化的流程，讓不同背景與需求的學員都能在安全前提下持續進步。

沃克澳與 NASM 的結合

沃克澳健身房已全面將 NASM 系統導入正職教練團的訓練流程中。這意味著，每位接受教練課的學員，從第一堂課開始就會先經過專業評估，再依據 OPT 模型制定課程計畫。
透過這種國際級的系統化方法，我們不僅能確保訓練安全性，更能讓學員在每個階段看見清晰的進步，達成個人最佳表現。

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