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第一次健身怎麼練？
給初學者的訓練建議與方向
走進健身房的第一天，你可能會感到興奮，也可能有點無所適從。不知道從哪開始、不敢嘗試器材、怕自己動作做錯……這些感受，其實非常常見。
事實上，第一次健身不需要從「練得多」或「練得重」開始，而是該從正確觀念與基礎動作出發。
 

一、從「器械＋伸展＋心肺」開始

對新手來說，選擇正確的訓練組合比練得多更重要。建議你先從以下三個方向著手：
  • 器械訓練：固定式器材比自由重量更穩定，能幫助你建立正確姿勢與動作路徑。例如：坐姿推胸機、腿舉機、滑輪下拉等，都是適合新手的選項。
  • 基礎伸展：訓練前後記得做伸展，預防拉傷、提升活動度，讓訓練更順利。
  • 心肺訓練：不論你想減脂或提升體能，心肺訓練都不可或缺。可以從快走、踩飛輪或划船機開始，循序漸進。
 

二、避免盲目練重，先學會正確姿勢

許多新手一進健身房就急著舉重，但姿勢不正確不僅訓練效果有限，還可能受傷。正確的做法是先學會「怎麼做」，再慢慢提升「做多少」。
重點不在重量，而是動作的質量與控制力。
如果你不知道自己的動作正不正確，或覺得練了很久卻沒感覺，這時候就需要專業的眼光幫你指出關鍵。
 

三、教練指導的價值：給你最有效的起步

第一次健身最怕「走錯第一步」，這不僅會讓你失去信心，更可能傷害身體。
專業教練能根據你的身體狀況、目標與生活作息，幫你制定適合的訓練計畫，並確保你每一個動作都正確、安全、有效。
沃克澳健身房提供新手教練課體驗課程，讓你在專人帶領下，從零開始打好基礎，踏出健身的正確第一步。
 

四、設定小目標，讓運動變成習慣

開始健身不需要天天報到，關鍵在於「穩定」。我們建議初學者採用「小目標制訂法」：
  • 一週 2～3 次
  • 每次 60 分鐘左右
  • 以身體感受為主，量力而為，不勉強
只要你能持續這樣一個月，身體狀態就會明顯不同，信心與成就感也會跟著提升。

 

沃克澳健身房｜新手教練課體驗課程

  • 一對一教練指導
  • 含體組成分析、動作檢測、訓練指導與課表設計
  • 課程費用：NT$750
預約／洽詢方式：
  • 官方 Facebook / Instagram / LINE：@workout.gym.caotun
  • 電話：049-2390965
  • 地址：南投縣草屯鎮太平路一段48號2樓（萊爾富樓上）
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不必再靠自己摸索。
給自己一個機會，第一次健身，就從正確開始。
 
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電話 : （049）2390965 地址 : 太平路一段 48 號 2 樓 (萊爾富樓上) 信箱 : workout.gym.caotun@gmail.com
  • 服務項目

    一對一教練健身教練健身房

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