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最新消息
健身多久才有效？
看得見的變化，來自看不見的堅持
「已經運動兩週了，怎麼沒什麼感覺？」
「是不是我不適合健身，成效好慢？」
這些疑問，幾乎是每個開始訓練的人都會經歷的階段。但其實，健身從來不是快速的旅程，而是一場循序漸進的轉變。
如果你也在關注成果什麼時候會出現，這篇文章幫你建立正確的期待與方向。
 

一、3～6 週內，多數人會出現初步成果

依據研究與教練經驗，多數人在開始規律訓練後 3～6 週內，會出現以下初步變化：
  • 體力變好、不容易喘
  • 肌肉線條略為緊實
  • 精神與睡眠品質改善
  • 體重略有下降或體脂率下降
不過這些變化的出現時間，會因個人體質、生活型態、飲食控制而有所不同。如果你本身有良好的作息與基礎活動量，變化可能較快；反之則需要更多時間適應與調整。
 

二、別只看體重，數據與感受都很重要

很多人把「成果」等於「變瘦」，但事實上，肌肉增加、脂肪減少、體態調整、動作進步，都是值得紀錄的變化。
在沃克澳，我們提供 InBody 體脂分析，協助學員追蹤肌肉量、體脂率、身體水份等指標，讓你看見運動的科學成果，而不只是體重機上的數字。
 

三、搭配作息與飲食，才能真正看見改變

即使每週運動三次，如果日夜顛倒、三餐外食、睡眠不足，也可能讓成果大打折扣。
因此我們建議：
  • 每週規律訓練 2～4 次
  • 保持均衡飲食與足夠蛋白質
  • 每天睡滿 6～8 小時
  • 減少含糖飲料與過量加工品攝取
健身成果不是單靠運動，而是生活整體狀態的提升。
 

四、真正的關鍵不是快，而是「持之以恆」

健身並不會在幾天內讓你大改造，但只要你能穩定前進，三個月看見變化、半年看到習慣、一年看到體質，是絕對可能的。
與其問「多久才有效」，不如問自己「願意多久持續」。因為改變的成果，一定會在未來的你身上出現。
 

沃克澳健身房｜新手教練課體驗課程

  • 一對一教練指導
  • 含體組成分析（InBody）、目標規劃、動作教學與訓練設計
  • 課程費用：NT$750
預約／洽詢方式：
  • 官方 Facebook / Instagram / LINE：@workout.gym.caotun
  • 電話：049-2390965
  • 地址：南投縣草屯鎮太平路一段48號2樓（萊爾富樓上）
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電話 : （049）2390965 地址 : 太平路一段 48 號 2 樓 (萊爾富樓上) 信箱 : workout.gym.caotun@gmail.com
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