MENU
最新消息
運動完該吃什麼？
補對營養，才不會白流汗
「運動後可以吃東西嗎？會不會胖？」
「到底該補充蛋白質還是碳水？」
這些問題，是許多剛開始訓練的學員最常問的疑惑。其實，運動後的攝食策略，是提升訓練成果的重要關鍵之一。
如果你也想讓自己的努力不白費，這篇文章會給你一個清楚又實用的方向。
一、運動後 30 分鐘，是營養補充的黃金時段
在運動過程中，肌肉會產生微小損傷，同時消耗掉大量肝醣。這時候若能即時補充蛋白質與碳水化合物，有助於：
二、實用又好準備的食物建議
不是一定要高價的補充品，日常就能取得的天然食物，其實就很夠用。以下是幾個推薦搭配：
三、想練壯、想減脂，都不能忽略運動後這一餐
無論你的目標是體態雕塑還是減脂瘦身，都不該省略運動後的飲食。有些人怕胖不敢吃，結果反而讓身體進入飢餓與分解狀態，長期下來不僅進步變慢，還可能降低基礎代謝率。
想變強，需要營養；想變瘦，也要讓身體放心，不會一直處在缺乏的狀態中。
四、讓教練幫你吃得更聰明，練得更有效
運動後怎麼吃，跟你訓練的目標、強度與頻率都息息相關。
在沃克澳，我們的教練會協助你釐清目標，並給予飲食搭配建議，讓你不只是練得認真，更是補得剛剛好。
懂得吃，是進步的一半。
讓你的每一滴汗水，都成為身體變好的證明。
「運動後可以吃東西嗎？會不會胖？」
「到底該補充蛋白質還是碳水？」
這些問題，是許多剛開始訓練的學員最常問的疑惑。其實，運動後的攝食策略，是提升訓練成果的重要關鍵之一。
如果你也想讓自己的努力不白費，這篇文章會給你一個清楚又實用的方向。
一、運動後 30 分鐘，是營養補充的黃金時段
在運動過程中，肌肉會產生微小損傷，同時消耗掉大量肝醣。這時候若能即時補充蛋白質與碳水化合物，有助於：
- 修補肌肉組織
- 補回能量來源
- 促進恢復與肌肉生長
二、實用又好準備的食物建議
不是一定要高價的補充品，日常就能取得的天然食物，其實就很夠用。以下是幾個推薦搭配：
- 雞胸肉＋地瓜：高蛋白＋低 GI 碳水，適合重訓後恢復
- 香蕉＋豆漿：攜帶方便，補充能量與蛋白質
- 水煮蛋＋全麥吐司：家裡快速組合，營養也很完整
三、想練壯、想減脂，都不能忽略運動後這一餐
無論你的目標是體態雕塑還是減脂瘦身，都不該省略運動後的飲食。有些人怕胖不敢吃，結果反而讓身體進入飢餓與分解狀態，長期下來不僅進步變慢，還可能降低基礎代謝率。
想變強，需要營養；想變瘦，也要讓身體放心，不會一直處在缺乏的狀態中。
四、讓教練幫你吃得更聰明，練得更有效
運動後怎麼吃，跟你訓練的目標、強度與頻率都息息相關。
在沃克澳，我們的教練會協助你釐清目標，並給予飲食搭配建議，讓你不只是練得認真，更是補得剛剛好。
懂得吃，是進步的一半。
讓你的每一滴汗水，都成為身體變好的證明。
沃克澳健身房｜教練課體驗課程
- 一對一教練指導
- 含體組成分析（InBody）、目標規劃、動作教學與訓練設計
- 課程費用：NT$750
- 官方 Facebook / Instagram / LINE：@workout.gym.caotun
- 電話：049-2390965
- 地址：南投縣草屯鎮太平路一段48號2樓（萊爾富樓上）
相關文章
-
功能性訓練＝不做重量訓練嗎？常見迷思解析
在健身領域裡，「功能性訓練」（Functional Training）常被誤解成單純的徒手動作或伸展，甚至有人認為它就是「不舉重量」的訓練方式。事實上，功能性訓練並非排斥重量或抗阻，而是將這些工具重新
-
為什麼你必須重視「身體平衡訓練」？
在健身與體能訓練的規劃中，許多人關注的焦點往往集中在「肌力」、「肌肥大」或「減脂」。然而，身體平衡（Balance） 卻是不可或缺，卻經常被忽略的一環。事實上，平衡能力不僅影響運動表現，更是維持日常生
-
增強式訓練（Plyometric Training）：打造爆發力的關鍵
當我們談到提升運動表現時，除了重量訓練與耐力訓練外，「增強式訓練」（Plyometric Training）往往是被忽略卻極具價值的一環。它以爆發力與神經肌肉控制為核心，能幫助運動員或健身者在短時間內
發信給店家
加入店家line好友