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你的背,沒感覺嗎?
你的背,沒感覺嗎?
很多人在練背的時候,背部不但越練越沒感覺,甚至肩頸還越來越緊、越酸!遇到這種情況該怎麼辦呢?一、檢查胸椎活動度
胸椎若不夠靈活,會讓發力路徑受阻,導致背部肌群無法正確啟動,久而久之就變成「越練越沒Feel」!
二、提升活動度與核心控制
透過核心發力與呼吸模式的調整,同時訓練胸椎主動伸直,為背部發力建立正確基礎。
三、重啟肩胛骨動作感
當胸椎與核心位置到位後,肩胛骨就更容易向下收縮。
此時可用輕重量、短行程的動作,慢慢找回肩胛下壓的感受度,讓你的背部訓練「終於有感」!
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