MENU
學員見證
生命中第一個發展動作：「呼吸」
您知道人一天當中做最多次的動作是什麼嗎？答案就是呼吸，它是我們出生後第一個發展動作，也是一個我們可以控制且做最多次的動作。根據統計，我們一天平均至少呼吸一萬七千次，因此好好「呼吸」扮演著身體相當重要的角色。
若您有稍微了解運動或身心動作產業，不管是健身、瑜珈、皮拉提斯、費斯奎登、冥想、正念、氣功等等，都有一個共通的要點，就是著重呼吸的方式，呼吸不僅僅是生命功能，連睡眠、壓力、記憶力和動作也都息息相關。
就物理治療而言，呼吸的模式和評估就是我們需要去了解的，常見的呼吸模式不外乎頸式呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸，但到底哪一種模式才是比較正確的呢？
在我後來學習進修後的概念發現，其實太著重某一種呼吸模式都有可能造成動作障礙，因此首先我們要瞭解到，人體的體腔是一個3D的立體結構，可以想像成一顆球，當我們吸氣時，應該是整體膨脹的狀態（身體前側、旁側、後側），不該只是著重在某部位的膨脹。
正常的呼吸動作：胸部及腹部起伏應該為1:1，因此我們可以觀看以下影片。
當吸氣時：橫膈肌收縮並下降、胸腔擴張（肋骨往側擴張、胸骨往前擴張）、腹部擴張（核心擴張）
當呼氣時：橫膈肌放鬆並上升、胸腔縮小、腹部收縮（核心收縮）
接下來我們可以看一下胸式呼吸模式是怎樣的動作方式
當我們使用過多的胸式呼吸（或頸式呼吸），代表你的主要的吸氣肌橫膈肌沒有被有效率地使用，反而使用了一些輔助肌肉例如胸肌、斜角肌（Scalene）、胸鎖乳突肌（SCM）、上斜方肌（Upper traps）等。
然而動態神經肌肉穩定術（DNS）中也提到，好的呼吸不該只是腹式呼吸（belly breathing），而是整個軀幹前後左右都有360度輕微的擴張，而且還要考慮到身體骨骼的排列位置，才能有良好的核心穩定。而如何建立「腹內壓呼吸法」，則是在吐氣時保持軀幹的擴張，肚子不要往內縮，便能建立核心穩定。
針對腦中風的核心訓練，搭配良好的呼吸動作，學會如何核心發力，自然動作容易產生並且更穩定。
If you can’t control your breath, you can’t control your movement. – Gray Cook
如果你無法控制呼吸，就無法控制你的動作 – 格雷·庫克
相關文章
-
中風復健｜肩關節脫位的原因與治療
肩關節是我們人體活動度非常大的關節，因此與髖關節比較，肩關節必須犧牲穩定度來達成日常生活活動。因此我們可以了解為何中風後偏癱的患者及照顧者，如果未被告知如何照護肩關節，是很容易產生肩膀問題。很遺憾的是
-
中風復健｜坐到站訓練解析
坐到站可說是我們獨立生活的前提，也是日常生活最常發生的活動之一，健康成年人平均每天進行約60次的坐到站動作。由於中風後軀幹及上下肢失去平衡及動作的控制，導致執行活動的困難。即使個案已經可以獨立站起，走
-
中風復健｜改善慢性腦中風個案的行走功能
神經損傷（腦中風、腦傷、脊髓損傷）個案的行走功能相信是許多人在復健過程中的重點目標，這次的臨床指引總共討論八項訓練內容，團隊將最重要的活動敘述總結（Summary of action statemen
發信給店家